UNAIR NEWS – Penanganan pertama saat cedera merupakan hal penting untuk mencegah parahnya cedera dan infeksi saat olahraga. Dr. Erlangga menjelaskan bahwa bagian pergelangan kaki, lutut, punggung dan sendi pergelangan atas merupakan bagian yang rentan mengalami cedera karena bagian yang banyak bergerak secara aktif saat olahraga.
Faktor Penyebab Cedera Olahraga
– Durasi.
Semakin lama durasi berolahraga, maka semakin besar untuk seseorang mengalami cedera
– Pemanasan
Kurangnya pemanasan yang cukup sebelum olahraga dapat menyebabkan cedera
– Penggunaan sepatu
Berolahraga dianjurkan untuk menggunakan sepatu khusus dan memiliki sol sepatu yang tidak halus agar tidak tergelincir
Penanganan Pertama Saat Cedera
Fase penyembuhan cedera olahraga terdapat tiga fase. Fase pertama merupakan hari pertama hingga hari ke-3 saat terjadi cedera olahraga. Salah satu ciri dalam fase pertama atau inflamasi yaitu nyeri, sulit bergerak, rasa hangat pada bagian yang mengalami cedera.
– Menahan pergelangan kaki untuk meminimalisir cedera.
– Kompres dengan ice pack 20 menit pertama (2x tiap hari)
– Pemijatan pada cedera
Baca Juga:
Infografik lainnya
