Banyak remaja saat ini menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, bermain gawai, atau belajar dalam posisi statis. Kebiasaan ini, yang disebut perilaku sedentari, berisiko menurunkan kebugaran dan meningkatkan peluang terkena penyakit metabolik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan sederhana seperti Asian squat dapat memberi dampak positif pada tubuh, khususnya pada kadar laktat darah.

Penelitian oleh Made Dwi Puja dkk. mengamati perubahan kadar laktat darah pada remaja laki-laki yang memiliki gaya hidup sedentari setelah melakukan Asian squat. Laktat darah merupakan salah satu indikator respons tubuh terhadap aktivitas fisik, terutama pada metabolisme energi dan kebugaran otot.

Hasil Penelitian

Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan kadar laktat segera setelah latihan, yang menandakan otot bekerja lebih keras dan memicu adaptasi fisiologis positif. Meskipun peningkatan ini bersifat sementara, efeknya penting untuk meningkatkan metabolisme dan kebugaran. Asian squat sendiri adalah posisi jongkok penuh dengan telapak kaki menapak, yang melibatkan otot kaki, pinggul, dan punggung bawah secara aktif.

Temuan ini menguatkan rekomendasi agar remaja, khususnya yang jarang bergerak, mulai memasukkan latihan sederhana namun efektif ini ke dalam rutinitas harian. Tidak memerlukan peralatan khusus, Asian squat bisa dilakukan di rumah, sekolah, atau ruang terbuka.

Asian squat terbukti dapat memberikan manfaat fisiologis pada remaja dengan perilaku sedentari, termasuk meningkatkan respons metabolik. Mulailah dengan beberapa set setiap hari untuk menjaga kesehatan otot dan mencegah masalah kesehatan di masa depan.

Penulis: Dr dr Damayanti Tinduh SpKFR MS (K)

Informasi detail artikel jurnal:

Setiawan, M. D. P., Tinduh, D., Handajani, N. I., & Mahmudah, M. (2025). Changes in blood lactate levels at sedentary adolescent boys after asian squat exercise. Retos, 65, 55 65. https://scholar.unair.ac.id/en/publications/changes-in-blood-lactate-levels-at-sedentary-adolescent-boys-afte