Gangguan mental emosional merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi pada kelompok usia dewasa dan prevalensinya terus meningkat akibat stres yang tidak tertangani dengan baik. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar Indonesia diketahui terjadi peningkatan jumlah penderita gangguan mental emosional dari 6% pada tahun 2013 menjadi 9,8% pada tahun 2018. Stres yang tidak terkontrol biasanya disebabkan oleh ketidakmampuan pribadi dalam menemukan mekanisme koping stres yang tepat sebagai upaya pengaturan stres yang terjadi dalam diri. Tingkat stres yang tinggi pada seseorang akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol yang menciptakan sinyal lapar dan kenyang. Hal ini akan menyebabkan seseorang memiliki keinginan untuk makan sebagai upaya menghilangkan stres dari dalam. Hal ini disebut dengan fenomena emotional eating.
Tingginya kejadian emotional eating pada orang dewasa membuat seseorang cenderung mengonsumsi lebih banyak energi setiap harinya. Asupan harian yang tidak terkontrol akan menyebabkan kemungkinan besar seseorang mengalami sindrom metabolik di kemudian hari. Pekerjaan yang tidak banyak melibatkan aktivitas fisik, atau disebut pekerjaan sedentary, merupakan jenis pekerjaan yang melibatkan gerakan minimal dalam jangka waktu yang lama. Pekerja sedentary lebih banyak duduk di tempat kerja dan melakukan banyak aktivitas di depan layar.
Kondisi kerja yang monoton dan gerakan yang minim menyebabkan pekerja mengalami tingkat stres kerja yang lebih tinggi dan potensi untuk makan karena emosi. Tingginya tingkat makan karena emosi di tempat kerja membuat pekerja lebih sering mengemil dan memiliki pola makan yang buruk (tinggi gula, garam, dan lemak). Hal ini membuat kejadian sindrom metabolik dan penyakit degeneratif lebih umum terjadi pada pekerja sedentary.
Sindrom metabolik merupakan kumpulan gejala yang mengindikasikan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam menjalankan fungsi metabolisme seperti kolesterolemia, hipertensi, obesitas sentral, dan resistensi insulin. Berdasarkan data Survei Kesehatan Keluarga Indonesia (SKKNI), prevalensi sindrom metabolik di Indonesia sebesar 21,6% yang didominasi oleh rendahnya kadar kolesterol HDL (66,41%), hipertensi (64,45%), dan obesitas sentral (43,21%). Sindrom metabolik memicu berbagai penyakit degeneratif di kemudian hari seperti stroke, diabetes melitus, penyakit jantung koroner, dan lain-lain. Kejadian sindrom metabolik pada orang dewasa sering kali disebabkan oleh pola konsumsi makanan yang salah, aktivitas fisik yang rendah, dan stres yang tidak dikelola dengan baik.
Hubungan antara gaya kerja dan berbagai indikator kesehatan, seperti tingkat stres, mekanisme penanganan, indikator sindrom metabolik, dan komposisi tubuh, bersifat kompleks dan multifaset. Sebagaimana dinyatakan oleh Moslehpour (2019), gaya kerja adalah bagaimana seorang karyawan menggabungkan dan mengekspresikan nilai profesional, organisasi, politik, dan moral selama aktivitas sehari-hari di tempat kerja. Setiap orang memiliki gaya kerja mereka sendiri dan setiap gaya kerja menentukan kepuasan kerja dan stres pribadi.
Gaya kerja berdampak signifikan pada tingkat stres seseorang. Tuntutan pekerjaan yang tinggi, kontrol yang rendah, dan ketidakseimbangan antara upaya dan imbalan merupakan prediktor stres terkait pekerjaan yang mapan. Model kontrol permintaan pekerjaan (JDC) menyatakan bahwa tuntutan pekerjaan yang tinggi dan kontrol pekerjaan yang rendah menyebabkan peningkatan tingkat stres (Organisasi Perburuhan Internasional, 2016). Demikian pula, model ketidakseimbangan usaha-hadiah (ERI) menyatakan bahwa keseimbangan yang tidak proporsional antara usaha yang dilakukan dalam pekerjaan dan hadiah yang diterima memperburuk stres.
Gaya kerja merupakan penentu penting kesehatan secara keseluruhan. Gaya kerja yang penuh tekanan memperburuk tingkat stres dan dapat menyebabkan mekanisme penanganan yang tidak adaptif, sementara gaya kerja yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap hasil metabolisme yang buruk dan komposisi tubuh yang buruk. Akibatnya, intervensi yang ditujukan untuk mengubah gaya kerja, seperti meningkatkan kontrol pekerjaan, memastikan penghargaan yang memadai, mempromosikan aktivitas fisik, dan menerapkan program manajemen stres, dapat mengurangi dampak kesehatan yang negatif ini.
Penting untuk menilai setiap pekerja sejak dini terhadap gaya kerja mereka dari proses perekrutan mereka untuk menempatkan pekerja pada posisi yang tepat guna mencegah mereka dari posisi dan minat yang tidak sesuai dan dapat mengurangi stres kerja serta meningkatkan kepuasan kerja, misalnya, dengan menggunakan beberapa alat penilaian seperti Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), penilaian DISC, atau Lima Ciri Kepribadian Besar.
Setiap penilaian dapat mengidentifikasi preferensi pribadi dalam gaya kerja seperti introversi atau ekstroversi yang kemudian secara signifikan memengaruhi kerja sama mereka dalam pekerjaan. Alasan ini dapat meningkatkan kesadaran diri di antara karyawan dan meningkatkan kolaborasi tim dengan menyoroti kekuatan dan preferensi kerja yang beragam. Hal ini memungkinkan kepala tim kerja untuk menyesuaikan gaya kepemimpinan dan strategi komunikasi untuk mempersonalisasi di antara gaya kerja yang berbeda.
Beberapa rekomendasi teknis bertindak sebagai upaya yang perlu dilakukan juga untuk mencegah pekerja dari perkembangan sindrom metabolik di masa mendatang dengan mengurangi kemungkinan stres yang terjadi selama bekerja. Para pemimpin harus dapat menyesuaikan beberapa kegiatan untuk mengurangi stres berdasarkan lingkungan gaya kerja yang beragam. Seperti melakukan kegiatan membangun tim, menerapkan pelatihan lintas fungsi, membuat kebijakan yang inklusif terhadap keragaman, memanfaatkan alat kerja komunikasi dan kolaborasi yang beragam, memberikan umpan balik rutin satu lawan satu, menggunakan saluran komunikasi terbuka melalui gaya komunikasi yang berbeda, dan menyelaraskan tujuan tim berdasarkan kekuatan individu. Lingkungan kerja yang mendukung dan kolaboratif meningkatkan dukungan sosial, yang sangat penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa pekerja dengan dukungan sosial yang kuat cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan mekanisme penanganan yang lebih baik.
Mendorong kerja sama tim dan komunikasi terbuka memungkinkan pekerja untuk memecahkan masalah bersama, menumbuhkan gaya kerja analitis yang dapat mengurangi stres. Diharapkan upaya ini dapat mengakomodasi kebutuhan tim untuk bekerja di lingkungan yang lebih baik mengikuti gaya kerja yang beragam (Bush et al, 2014; Goetzel et al, 2014; Samudera, Efendi dan Indarwati, 2021). Istirahat gerakan teratur, seperti berdiri selama 5 menit atau istirahat peregangan setiap jam, mengurangi ketegangan fisik dan mencegah kelelahan mental. Istirahat yang sering untuk berjalan atau melakukan peregangan telah dikaitkan dengan peningkatan kolesterol, gula darah, dan lingkar pinggang.
Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau rapat sambil berjalan untuk mengintegrasikan lebih banyak gerakan ke dalam hari kerja, karena ini dapat mengurangi efek berbahaya dari duduk terlalu lama. Memberikan akses kepada karyawan untuk mengikuti pelatihan kesadaran, yoga, dan lokakarya terapi perilaku kognitif dapat membantu meningkatkan pengaturan emosi dan mendorong strategi penanganan adaptif, mengurangi ketergantungan pada mekanisme maladaptif seperti penghindaran. Program semacam itu membantu individu mengelola stres dengan membingkai ulang pikiran negatif dan mendorong teknik relaksasi yang dapat mengurangi indikator stres mental dan fisik.
Penulis: Dominikus Raditya Atmaka, S.Gz, M.PH.
Informasi detail dari riset ini dapat dilihat pada tulisan kami di:
https://e-journal.unair.ac.id/IJOSH/article/download/59557/32315
Dominikus Raditya Atmaka, Shintia Yunita Arini, Bian Shabri Putri Irwanto, Asri Meidyah Agustin, Aliffah Nurria Nastiti, Muh Prianto, Andi Suci Rahman (2025). Correlation of Working Style to Stress, Coping Mechanism and Metabolic Syndrome Risk in Sedentary Workers. The Indonesian Journal of Occupational Safety and Health,, 14(1): 15-25.
