Obesitas adalah masalah kesehatan global yang harus ditangani karena menimbulkan risiko bagi berbagai penyakit. Seperti penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus tipe 2, hati lemak non-alkohol non-alkoholik 2 Penyakit, Penyakit Coronavirus 2019, Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS), dan jenis kanker tertentu. Masalah kesehatan terkait obesitas terutama disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh dan peradangan kronis tingkat rendah. Mengurangi berat badan dan lemak tubuh adalah tujuan utama untuk mengatasi obesitas. Modifikasi gaya hidup dengan pendekatan non-obat berdasarkan latihan fisik direkomendasikan untuk meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi lemak tubuh.
Penelitian
Penelitian yang telah dilakukan merupakan uji coba terkontrol acak (RCT) bertujuan untuk menganalisis berbagai jenis olahraga dalam mengurangi lemak tubuh pada wanita gemuk dewasa muda. Sebanyak 28 wanita yang kelebihan berat badan dibagi menjadi empat kelompok yaitu kontrol, olahraga aerobik, resistensi, dan kombinasi. Program pelatihan aerobik, resistensi, dan kombinasi dilakukan dengan intensitas 60-70% HRMAX untuk aerobik, dan 60-70% 1-RM untuk resistensi. Sesi ini dilakukan 3x/minggu selama 4 minggu. Pengukuran lemak tubuh sebelum intervensi dan 24 jam setelah intervensi selama 4 minggu menggunakan SECA MBCA 554. Tes ANOVA satu arah digunakan untuk analisis statistik, dengan tingkat signifikansi 5%.
Hasil Penelitian
Temuan pada penelitian ini menunjukkan terdapat penurunan yang signifikan dalam lemak tubuh melalui ketiga bentuk olahraga, penurunan indeks massa tubuh, berat badan, massa lemak, dan massa lemak bebas (P ≤ 0,05). Selain itu, ketiga modalitas latihan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam perubahan massa otot rangka dibandingkan dengan kelompok kontrol (p ≤ 0,05). Modifikasi gaya hidup dengan pendekatan non-farmakologis berdasarkan latihan fisik terprogram direkomendasikan untuk meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Hal ini disebabkan oleh olahraga dapat memicu pencoklatan lemak putih yang berguna dalam meningkatkan keluaran energi.
Berdasarkan hasil dari penelitian ini, jenis latihan kombinasi dilakukan 3x/minggu selama 4 minggu lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot rangka pada wanita dewasa muda yang gemuk daripada pelatihan aerobik dan resistensi. Akibatnya, olahraga gabungan dapat digunakan untuk mengurangi dan mempertahankan lemak tubuh pada wanita dewasa muda yang gemuk.
Ditulis oleh: Purwo Sri Rejeki
Naskah lengkap bisa dibaca di: https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/article/view/102460
DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v53.102460
Baca juga: Latihan Kombinasi Intensitas untuk Meminimalisasi Efek Obesitas
